Accueil >>2.2 Gérer son temps efficacement: la technique Pomodoro

Gérer son temps efficacement 

La gestion du temps est essentielle pour améliorer la productivité, réduire la procrastination et favoriser un apprentissage efficace. Les recherches en psychologie cognitive montrent que des méthodes structurées permettent d’optimiser la concentration et d’améliorer la rétention des informations.

1. 1. La technique Pomodoro : une approche cyclique pour maximiser la concentration

Développée par Francesco Cirillo dans les années 1980, la technique Pomodoro repose sur des cycles de travail courts, suivis de courtes pauses, afin d’optimiser la concentration et de prévenir la fatigue cognitive.

Comment fonctionne la technique Pomodoro ?

1. Choisir une tâche à accomplir.
2. Travailler pendant 25 minutes sans interruption (une session Pomodoro).
3. Faire une pause de 5 minutes.
4. Après 3 à 4 Pomodoros, prendre une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
5. Répéter le cycle jusqu’à accomplissement de la tâche.

Pourquoi ça fonctionne ?

• Limite la fatigue cognitive : Le cerveau est plus efficace sur de courtes périodes de travail intense (Baumeister et al., 2007).
• Renforce l’attention et la productivité : Les pauses préviennent la diminution progressive de la concentration (Pashler, 1998).
• Facilite la gestion du temps : En divisant le travail en sessions courtes, il est plus facile de suivre ses progrès et d’éviter la procrastination.

Sources :

• Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique: The Life-Changing Time-Management System.
• Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2007). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.
• Pashler, H. (1998). The Psychology of Attention. MIT Press.